كتاب الاحتراق النفسي يستعرض الكاتب من خلال هذا الكتاب الجوانب العلمية التي تفسر ظاهرة الاحتراق النفسي والإرهاق الناتج عن العمل وكيف تؤثر هذه الظواهر علينا وتسبب لنا الشعور بالتوتر والإعياء المزمن.
ملخص كتاب الاحتراق النفسي
كتاب الاحتراق النفسي يتناول أساليب مواجهة التوتر والضغط النفسي ويقدم استراتيجيات عملية لتجنب الإجهاد والاحتراق الذاتي، التركيز في الكتاب ينصب على أهمية الاسترخاء كوسيلة للتحكم في التوتر والتخلص من الإجهاد والإرهاق النفسي و الاحتراق الذاتي.
هذا الكتاب يبرز مفهوم الإجهاض وكيفية التعامل مع ضغوط الحياة، كما يوضح أن الاحتراق الذاتي ليس مجرد مشكلة فردية بل هو نتيجة لاختلال توازن الجسم البشري عندما يتفاعل مع الضغوط مما يؤثر على مستويات الهرمونات نتيجة لخلل في ساعات العمل أو طبيعة وطريقة العمل أو مواعيد العمل وأيضًا مدى توافق شخصية الفرد مع المهام الوظيفية ومتطلبات الحياة الأخرى.
يشرح المؤلفان كيف تؤثر الضغوط المجتمعية التي تتعلق بالسعي نحو الكمال والقدرة على تحمل الضغوط المهنية والحياتية على النساء والتي تؤدي إلى الاحتراق الذاتي.
هذا الكتاب يستكشفان فيه المؤلفان دورة الضغوط ومراحل الاحتراق الذاتي والتي تتكون من ثلاث مراحل: بدايةً بالتوتر ثم استجابة للجوانب الضاغطة وأخيرًا الاسترخاء نتيجة لهذه الضغوط.
يقدم الكاتبان استراتيجيات للابتعاد عن دائرة الضغوط المستمرة مشيرين إلى أن التعامل مع ضغوط الحياة يتمثل في ممارسة الرياضة والتأمل وتقنيات الاسترخاء، من بين الطرق المقترحة لتفادي الإجهاد و الاحتراق الذاتي هم التعلم من المخاوف التي غالبًا ما تمر دون حدوث المشاكل المتوقعة تقبل المشاعر السلبية والانشغال بالأهداف الشخصية.
هذا الكتاب يتناول العلاقة بين الاحتراق الذاتي وضغوط الحياة وكذلك حلقة الإجهاد والإرهاق المفرغة وتأثيرها على الصحة العامة، تقدم المؤلفتان استراتيجيات لتحسين الصحة من خلال تجنب الضغوط.
يتناول الكتاب طبيعة ومستويات العلاقة بين الإجهاد والعمل ويعرض استراتيجيات لتقليل الضغوط في بيئة العمل، بالإضافة إلى ذلك يتناول العلاقة بين الاحتراق والعلاقات الشخصية وطرق تجنب الضغوط والإجهاد الناتج عن توتر تلك العلاقات.
يركز الكتاب على أهمية النضج والنمو الشخصي في مواجهة ضغوط الحياة وضغوط العمل، كما يقدم عدة استراتيجيات لتحقيق النمو الشخصي، يرى الكتاب أن النوم الجيد والكافي والصحيح يعتبر من أفضل الاستراتيجيات للتقليل من التوتر و الإجهاد والضغوط و الاحتراق الذاتي في الحياة الشخصية والمهنية أيضًا.
يبرز الكتاب الفرق بين الإرهاق النفسي والاحتراق النفسي، حيث يذكر أن الإرهاق النفسي هو حالة مؤقتة تحدث بسبب ضغوط الحياة، وعندما تقل هذه الضغوط، يستعيد الشخص المصاب نشاطه وحيويته.
أما الاحتراق النفسي، فهو حالة مستمرة ودائمة تؤدي بالشخص المصاب إلى التشاؤم والاكتئاب حتى في ظل وجود ضغوط قليلة، الاحتراق النفسي قد يستمر لفترات طويلة ويؤثر بشكل كبير على الحياة.
يمكنك الاطلاع على: ملخص كتاب حديث الصباح
يمكنك الاطلاع على: ملخص كتاب كبر دماغك
ملخص محتويات الكتاب
تناول الكتاب مجموعة من الافكار الهامة، حيث شرح بالتفصيل معنى الاحتراق النفسي والفرق بينة وبين الارهاق، وفيما يلي سوف نقدم تلخيص لها:
ماهو الاحتراق النفسي؟
الاحتراق النفسي هو عبارة عن حالة من الإنهاك العاطفي والجسدي والنفسي ناتجة عن ضغوط الحياة والعمل، تصيب العديد من الأشخاص، قد يبدو الشخص متماسكًا بشكل كبير من الخارج، ولكن بمجرد لمسه بفعل ما أو كلمة ينهار لأنه متهشم من الداخل.
هذه الظاهرة شائعة في مجتمعنا وهذا بسبب التحديات المتزايدة في الحياة المهنية والشخصية، أعراض الاحتراق النفسي التي يتكلم عنها كتاب الاحتراق النفسي، هي عبارة عن مجموعة من الأعراض النفسية، مثل الإحباط والتشاؤم من المستقبل.
قد يشعر الشخص بأن كل الجهود التي يبذلها تذهب سدى وبدون فائدة ولا يرى أي أمل ممكن في المستقبل، كما أن الإحساس بالفشل وعدم وجود دافع ما لعمل أي شيء ما في الحياة قد يسبب عدم تحقيق بعض الطموحات.
اطلع على: ملخص كتاب علم النفس الأسود
اطلع على: ملخص كتاب إنسان بعد التحديث
أعراض الاحتراق النفسي الصحية
هناك بعض الأعراض الصحية التي تظهر على الشخص الذي يعاني من الاحتراق النفسي وهي كما يلي:
- الصداع والإنهاك: يشعر الشخص المصاب بصداع مستمر وتعب جسدي كبير لا يزول حتى مع الراحة.
- فقدان الشهية: قد ينخفض وزن الشخص المصاب بالاحتراق النفسي بسبب فقدان الشهية مع الشعور بتعب مستمر لا يمكن التخلص منه.
- الأعراض السلوكية: قد تظهر على الشخص المصاب بعض الأعراض السلوكية، مثل الانسحاب من المسؤوليات، حيث يبتعد الشخص عن أداء واجباته سواء كانت في العمل أو الحياة الشخصية.
- عدم الالتزام بالعمل والمواعيد: قد يتأخر أو يتغيب عن العمل بدون سبب ولا يلتزم بالمواعيد المهمة.
- فقدان الدافع للقيام بأي شيء: قد يشعر الشخص المريض بعدم الرغبة في القيام بأي نشاط أو متابعة أي هدف.
- تتدهور العلاقات العامة مع الأصدقاء والعائلة بسبب المزاج السيئ الذي يصاحب الشخص المصاب والإحساس الدائم بالتوتر.
- عدم الرغبة في التواصل مع أحد: دائما ما يفضل الشخص المصاب البقاء وحيدًا ويتجنب التواصل مع الآخرين.
من هم أكثر الناس عرضة للاحتراق النفسي؟
هناك فئة محدد من البشر يعتبرون الأكثر عرضة للإصابة بالاحترام النفسي، وهم:
- الأمهات دائما في حالة من القلق المستمر: حيث تتحمل الأمهات ضغط نفسي كبير بسبب الاهتمام بالأبناء و القلق على مستقبلهم.
- أصحاب المهن: الأشخاص الذين يتحملون مسؤوليات كبيرة في مكان العمل يكونون أكثر عرضة للاحتراق النفسي، وهذا بسبب أنهم دائما ما يسعون لأهداف قد تكون صعبة المنال.
- الموظفون الذين لا يجدون تقديرًا مناسب مقابل ما يقومون به من مجهود يجعل الشخص يشعر بعدم القيمة ويصاب بالاحتراق النفسي.
إقرأ ايضا: ملخص كتاب ابتسم فأنت ميت
إقرأ ايضا: ملخص كتاب قهوة صباحية مع النفس
محتوى كتاب الاحتراق النفسي
يتضمن هذا الكتاب المواضيع التالية:
- الاحتراق الذاتي
- التعامل مع ضغوط الحياة
- التعامل مع ضغوط العمل
- الإرهاق العاطفي والإنهاك النفسي
- دورة الإجهاد
- دائرة الضغوط
- مواجهة خيبات الأمل
- الحاجة إلى الناس حقيقة من حقائق الحياة
- الراحة والتعاطف مع الذات
اسئلة شائعة
ما هو الاحتراق النفسي؟
الاحتراق النفسي هو حالة من التعب الجسدي والنفسي الناجمة عن التوتر المستمر أو الضغوط الزائدة خاصةً في أماكن العمل أو في الحياة اليومية، يتسم بفقدان الشغف والإرهاق والشعور بعدم تحقيق الإنجازات الشخصية.
ما هي أبرز أسباب الاحتراق النفسي؟
تشمل الأسباب ضغوط العمل والتوقعات المرتفعة وعدم التوازن بين الحياة والعمل والمشكلات العائلية والاجتماعية وأحيانًا القضايا الشخصية مثل السعي نحو الكمال أو الشعور بالقلق المستمر.
في الختام حول ملخص كتاب الاحتراق النفسي، الاحتراق النفسي يعد ظاهرة منتشرة في الوقت الراهن، ولكن من خلال التعرف على الأعراض وفهم الأسباب وتبني استراتيجيات فعالة للتعامل معه يمكن للفرد استعادة توازنه النفسي وعيش حياة أكثر هدوءًا وسعادة، ينبغي أن تكون الصحة النفسية استثمارًا أولويًا، فالعافية النفسية تشكل أساسًا لحياة مليئة بالإنتاجية والرضا.
هند على صانع محتوى لديه شغف كبير بالقراءة والاطلاع على الكتب القيمة ومن ثم تلخيصها بشكل متقن وبأسلوب بسيط وقوى حتى يسهل على القارئ الوصول إلى المعلومة، أملك خبرة ٧ سنوات في الكتابة والتحرير وتلخيص الكتب ولكن مازلت اتطلع إلى المزيد من الخبرة في صناعة المحتوى.
