ملخص كتاب تغذية كمال الأجسام

كتاب تغذية كمال الأجسام
كتاب تغذية كمال الأجسام

كتاب “تغذية كمال الأجسام” للكاتب سكيب لاكور هو كتاب شديد الأهمية للاعبي كمال الأجسام من جميع المستويات، إذ يقدم الكتاب معلومات مفصلة حول التغذية وأهميتها في بناء العضلات وزيادة القوة وتحسين الأداء الرياضي، فإذا كنت لاعب كمال أجسام، فإن ذلك الكتاب يعد إضافة قيمة لك، إذ أنه سيساعدك على تحقيق أهدافك في كمال الأجسام من خلال تزويدك بالمعلومات اللازمة لتحسين التغذية والأداء الرياضي، وسوف نتناول معاً في مقالنا التالي أهم الموضوعات التي يحتويها الكتاب بشكل ملخص.

نبذة عن ملخص كتاب تغذية كمال الأجسام

يعد كتاب تغذية كمال الأجسام للكاتب سكيب لاكور من نوعية الكتب الرياضة والأداء البدني التي تساعد على تحسين البنية العضلية عبر تقديم المعلومات اللازمة عن احتياجات الجسم من الطاقة والمغذيات، وبالتالي بناء العضلات من خلال توفير معلومات عن الكميات المناسبة من البروتين والكربوهيدرات.

أقرأ المزيد: ملخص كتاب تدريب تشريح القوة

ملخص كتاب تغذية كمال الأجسام 

كتاب تغذية كمال الأجسام للكاتب سكيب لاكور من الكتب الهامة للرياضيين والراغبين في الحصول على جسم متناسق إذ إنه يوفر المعلومات اللازمة لتحسين التغذية والأداء الرياضي، وبالتالي تحسين الصحة العامة عبر تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، وقد قدم الكاتب سكيب لاكور عدة موضوعات في كتابه بما يخص ذلك الشأن سنتناولها بشكل موجز. 

إقرأ معنا: ملخص كتاب لماذا ننام

الموضوع الأول أساسيات التغذية

يشرح الكتاب أساسيات التغذية، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وكيفية استخدامها لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة والمغذيات لتحصيل الفائدة المرجوة.

 فيتحدث الكتاب عن أهمية الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة للاعبي كمال الأجسام، وأنواع الكربوهيدرات المختلفة، وكيفية اختيار الكربوهيدرات المناسبة لتلبية احتياجات التدريب، وبعد ذلك يتناول الكتاب دور البروتينات في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة، وكمية البروتين التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام، ومصادر البروتين المختلفة.

 وبالمثل يوضح الكتاب أهمية الدهون في إنتاج الهرمونات ودعم الصحة العامة، وأنواع الدهون المختلفة، وكيفية تضمين الدهون الصحية في النظام الغذائي، ثم ينتقل الكتاب للحديث عن مفهوم السعرات الحرارية وكيفية حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية لتحقيق أهداف كمال الأجسام.

وبعد ذلك يتناول الكتاب أهمية الفيتامينات والمعادن لصحة الجسم وأدائه الرياضي ، وكيفية الحصول على ما يكفي من المغذيات الدقيقة من خلال النظام الغذائي.

تعرف أيضًا على: ملخص كتاب ٤٨ قانوناً للقوة 

الموضوع الثاني تخطيط الوجبات

 يقدم الكتاب إرشادات حول كيفية تخطيط الوجبات وتناول الكميات المناسبة من الطعام في كل وجبة على مدار اليوم لتحقيق أقصى استفادة من العناصر الغذائية، ويشرح الكتاب كيفية تحديد حجم الوجبات المناسب لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة والمغذيات.

ثم يقدم الكتاب قائمة بالأطعمة الموصى بها للاعبي كمال الأجسام، وكيفية اختيار الأطعمة الصحية والمغذية، مع تقديم مجموعة من الأفكار للوجبات الصحية واللذيذة التي يمكن للاعبي كمال الأجسام تناولها.

الموضوع الثالث المكملات الغذائية الآمنة 

يناقش الكتاب دور المكملات الغذائية في كمال الأجسام، وكيفية اختيار المكملات المناسبة وتناولها بشكل صحيح، فيستعرض الكاتب أنواع المكملات الغذائية المختلفة التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام.

مثل مساحيق البروتين والكرياتين والأحماض الأمينية، ويحذر بشدة من المكملات مجهولة المصدر لأضرارها الجسيمة، وبالمثل يحدد الجرعات المناسبة التي ينبغي على لاعبي كمال الأجسام تناولها.

استمتع معنا بقراءة: ملخص كتاب الطب النبوي 

الموضوع الرابع النصائح والحيل اللازمة لتحسين التغذية والأداء البدني 

يقدم الكتاب العديد من النصائح والحيل لتحسين التغذية والأداء الرياضي، فعلى سبيل المثال يناقش الكتاب كيفية التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام وكيفية البقاء على المسار الصحيح مع النظام الغذائي، كما يقدم الكتاب أيضًا بعض النصائح للتدريب، مثل كيفية تصميم برنامج تدريبي فعال وكيفية تجنب الإصابات.

أيضًا يمدنا الكتاب نماذج لخطط النظام الغذائي التي يمكن للاعبي كمال الأجسام اتباعها لتحقيق أهدافهم، مع شرح كيفية تعديل خطط النظام الغذائي لتناسب الاحتياجات الفردية والأهداف المختلفة.

وفي الواقع فقد تم دعم الكتاب بالعديد من الأمثلة والتجارب الواقعية عن أشخاص قاموا بتطبيق عدة إرشادات مماثلة لما جاء ذكره في الكتاب وقد حازوا على نتائج مرضية.

وفي الحقيقة يتميز الكتاب بأسلوبه الواضح والمباشر، مما يجعله سهل الفهم والاستيعاب، وبالتالي مساعدة القارئ على تطبيق المعلومات الواردة في الكتاب على حياته اليومية بسهولة، إذ يجيب الكتاب على العديد من الأسئلة الشائعة التي يطرحها لاعبو كمال الأجسام حول التغذية والتدريب.

لخصنا لك: ملخص كتاب التغيير للأفضل 

نبذة عن المؤلف سكيب لاكور

سكيب لاكور، المولود في نيويورك عام 1959، هو مدرب كمال أجسام ومؤلف أمريكي بارز، بدأ مسيرته في كمال الأجسام في سن مبكرة، وتُوجت جهوده بفوزه ببطولة أرنولد كلاسيك عام 1984، وبعد اعتزاله المنافسات، اتجه لاكور إلى التدريب والتأليف، حيث اشتهر بكتابه “كمال الأجسام من البداية إلى الاحتراف”، والذي عُد مرجعًا هامًا في هذا المجال.

بالإضافة إلى ذلك، يقدم لاكور دورات تدريبية وورش عمل حول العالم، مشاركًا خبرته مع الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية، ويعتبر لاكور شخصيةً مؤثرةً في عالم كمال الأجسام، حيث يجمع بين الخبرة العملية والمعرفة النظرية لتقديم إرشادات قيمة للراغبين في تطوير أجسامهم.

أقرأ كذلك: ملخص كتاب قوانين الطبيعة البشرية

أهم الأسئلة الشائعة التي وردت عن كتاب تغذية كمال الأجسام

فيما يلي إليك بعض الأسئلة الشائعة حول كتاب “تغذية كمال الأجسام” للمؤلف سكيب لاكور:

  •  ما هو الهدف من كتاب تغذية كمال الأجسام؟

يهدف الكتاب إلى تزويد لاعبي كمال الأجسام بالمعلومات اللازمة حول التغذية وأهميتها في بناء العضلات وزيادة القوة وتحسين الأداء الرياضي.

  •  هل هذا الكتاب موجه فقط للاعبي كمال الأجسام، أم يمكن أن يهم فئات أخرى؟

هذا الكتاب موجه بشكل أساسي إلى لاعبي كمال الأجسام من جميع المستويات، من المبتدئين إلى المحترفين، وكذلك للأشخاص الراغبين في الحصول على جسم متناسق.

  • ما هي الموضوعات التي يغطيها كتاب تغذية كمال الأجسام؟

يغطي الكتاب مجموعة واسعة من المواضيع، بما في ذلك أساسيات التغذية ، وتخطيط الوجبات، والمكملات الغذائية، ونصائح وحيل لتحسين التغذية والأداء الرياضي.

  •  ما هي أهمية التغذية في كمال الأجسام؟

التغذية هي عنصر أساسي في كمال الأجسام، فهي تساعد على بناء العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة وتوفير الطاقة اللازمة للتدريب.

  • هل الكتاب سهل الفهم؟

نعم، يتميز الكتاب بأسلوبه الواضح والمباشر، مما يجعله سهل الفهم والاستيعاب.

  • هل الكتاب مدعوم بالأمثلة والتجارب الواقعية؟

نعم، يحتوي الكتاب على العديد من الأمثلة والتجارب الواقعية، مما يساعد على تحقيق الاستفادة القصوى للكاتب

مقتبسات بارزة من كتاب تغذية كمال الأجسام 

إليك بعض المقتبسات الهامة من كتاب “تغذية كمال الأجسام” لسكيبر لاكور، والتي تتناول جوانب مختلفة من التغذية وأهميتها في بناء الأجسام:

  •  “أنت ما تأكل”
  •  “التغذية هي 80% من المعادلة”
  •  “لا يمكنك بناء منزل بدون مواد بناء”
  •  “البروتين هو حجر الزاوية في بناء العضلات”
  •  “الكربوهيدرات هي وقود التدريب”
  •  “الدهون الصحية ضرورية لصحة الهرمونات
  •  “المكملات الغذائية ليست بديلاً عن التغذية السليمة” 
  • “الاستمرارية هي المفتاح لتحقيق النتائج”:

ختاماً، يمكن القول أن كتاب تغذية كمال الأجسام من الكتب الهامة التي تعتبر مرجعاً هاماً للاعبي كمال الأجسام، إذ اهتم بتقديم كافة التفاصيل الدقيقة التي تخص لاعبي كمال الأجسام سواء خطط التغذية أو المكملات الغذائية الآمنة والضارة وأهم تأثيراتها على الرياضيين، بالإضافة إلى أهم التمارين الرياضية وما شابه .

فاطمة محمود حاصلة على ليسانس اداب آثار شعبة لغات أوروبية قديمة، أعشق القراءة، وكتابة المحتوى، كتبت في عدة مجالات، لي ما يقارب الخمس سنوات في هذا المجال، أؤمن بأن القراءة هي غذاء الروح والعقل، أشعر انني اذهب إلى عوالم أخرى أثناء القراءة فهي هوايتي الوحيدة.

صوتك مهم، أضف تعليقًا يفتح لنا آفاقًا جديدة

لن يتم نشر بريدك * تعني إلزامي

Scroll to Top