كتاب “لماذا ننام” لماثيو ووكر، هو كتاب يصنف ضمن الكتب العلمية التي تتناول إحدى الآليات البيولوجية في جسمنا ألا وهو عملية النوم، ففي عالمنا المعاصر الذي يتسارع فيه الإيقاع، حيث نلهث وراء المهام والمسؤوليات، يبرز لنا سؤال هام، ألا وهو، لماذا نحتاج إلى النوم؟ قد يبدو هذا السؤال بديهياً، إلا أن عالم الأعصاب ماثيو ووكر يأخذنا في رحلة عميقة في كتابه “لماذا ننام” لتكشف لنا عن أهمية النوم وأسراره التي طالما غابت عنا.
اقرأ المزيد: ملخص كتاب قوة التفكير الإيجابي
نبذة عن كتاب “لماذا ننام” لماثيو ووكر
كتاب “لماذا ننام” هو إحدى الكتب العلمية التي تتناول عملية النوم المعقدة، لكنه يتجاوز الفكرة التقليدية عن النوم كونه مجرد حالة من الراحة والاسترخاء، ألفه البروفيسور ماثيو ووكر بروفيسور علم الأعصاب في جامعة بيركلي، ويتكون الكتاب من ٦أقسام، وتم إصدار الكتاب عام 2019.
شاهد أيضًا: ملخص كتاب الأعظم
ملخص كتاب “لماذا ننام”
عملية النوم، كما يكشف لنا المؤلف، هو عملية بيولوجية معقدة تلعب دوراً حيوياً في صحتنا الجسدية والعقلية, فهو ليس مجرد فاصل زمني بين فترات اليقظة، بل هو فترة نشاط دماغي مكثف يؤثر على كل جوانب حياتنا.
فيبدأ ووكر كتابه بتقديم لمحة تاريخية عن نظرتنا إلى النوم عبر العصور، وكيف تغيرت هذه النظرة مع تطور العلم ثم ينتقل إلى استعراض أحدث الأبحاث والدراسات العلمية التي كشفت عن الآليات البيولوجية التي تحكم دورة النوم والاستيقاظ، وكيف يتفاعل النوم مع وظائف الدماغ والجسم المختلفة، وفيما يلي أهم الأقسام الرئيسية التي يتناولها الكتاب:
استمتع معنا: ملخص كتاب لا تكن لطيفًا أكثر من اللازم
القسم الأول أهمية النوم
يسلط ووكر الضوء على الدور الحيوي الذي يلعبه النوم في صحتنا الجسدية والعقلية، وكيف يؤثر على وظائف الدماغ والجسم المختلفة، ومن ثم يستعرض المؤلف أحدث الأبحاث والدراسات العلمية في مجال النوم، وكيف تطورت نظرتنا إلى النوم على مر السنين، ثم يشرح ووكر مراحل النوم المختلفة، ودور كل مرحلة في تجديد طاقتنا وتعزيز صحتنا.
ينتقل بعد ذلك ووكر لتناول ظاهرة الأحلام، ويقدم تفسيرات علمية لها، وكيف ترتبط بالأحداث التي نمر بها خلال اليوم، وأيضًا يوضح المؤلف التأثيرات السلبية للحرمان من النوم على الصحة الجسدية والعقلية، وكيف يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
وبالمثل يشير الكتاب إلى الأسباب الشائعة لاضطرابات النوم، مثل الأرق وقلة النوم، ويقدم نصائح لعلاجها، كما يقدم مجموعة من النصائح والإرشادات العملية لتحسين نوعية النوم، مثل تهيئة بيئة نوم مريحة، وتجنب كافة وسائل الإلهاء قبل النوم كالهاتف والتليفزيون، والضغط العصبي واسترجاع الذكريات السلبية وخلافه.
ثم يركز ووكر على عرض أهمية النوم لجسمنا في عدة نقاط، إذ يوضح أن النوم من شأنه إصلاح وتجديد الدماغ، إذ يشبه ووكر النوم بفترة صيانة للدماغ، حيث يتم خلالها إصلاح الأضرار التي لحقت بالخلايا العصبية خلال اليوم، وتقوية الروابط العصبية اللازمة للتعلم والذاكرة.
كما يؤكد الكتاب على الدور الحاسم للنوم في ترسيخ المعلومات وتقويتها في الذاكرة طويلة المدى، كما أنه يساهم في زيادة القدرة على التعلم والاستيعاب، بالإضافة إلى أن نقص النوم يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالإكتئاب والقلق، واضطرابات المزاج الأخرى، أما النوم الكافي فيساعد على تنظيم هرمونات السعادة والتقليل من التوتر، أيضًا يرتبط النوم الجيد بزيادة الإنتاجية والإبداع والقدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة.
لخصنا لك: ملخص كتاب التطوير الشخصي
القسم الثاني علوم النوم
يشرح ووكر في هذا القسم الآليات البيولوجية التي تحكم دورة النوم والاستيقاظ، وكيف تتفاعل هذه الآليات مع بعضها البعض، كما يتحدث عن دور المواد الكيميائية في الدماغ، مثل الميلاتونين والكورتيزول، في تنظيم النوم واليقظة.
ثم يصف الكتاب مراحل النوم المختلفة، بدءًا من النوم الخفيف وصولًا إلى النوم العميق وحركة العين السريعة، وبعد ذلك يتناول أهمية كل مرحلة في تجديد طاقة الجسم وإصلاح الأضرار.
ومن جانب آخر يفسر ووكر ظاهرة الأحلام، ويقدم تفسيرات علمية لها، وكيف ترتبط بالأحداث التي نمر بها خلال اليوم،
ثم يستعرض الكتاب الأسباب الشائعة لاضطرابات النوم، مثل الأرق وقلة النوم والنوم الهائم، ويقدم نظرة تفصيلية عن الآليات التي تؤدي إلى هذه الاضطرابات باستفاضة.
بعد ذلك يتبنى ووكر شرح تأثير العوامل الخارجية على النوم، فيشرح ووكر كيف تؤثر العوامل البيئية والنفسية والاجتماعية على جودة ونوعية النوم، مثل الضوء والصوت والنظام الغذائي والتمرين والإجهاد.
وبالمثل يوضح الكتاب العلاقة الوثيقة بين النوم والصحة الجسدية والعقلية، وكيف يؤثر الحرمان من النوم على مختلف أعضاء الجسم ووظائفه.
شاهد أيضًا: ملخص كتاب أيقظ قواك الخفية
القسم الثالث عالم الأحلام
يخصص ماثيو ووكر في كتابه “لماذا ننام” مساحة واسعة لمناقشة عالم الأحلام الغامض، مقدماً نظرة علمية جديدة على هذه الظاهرة التي حيرت البشرية لقرون، حيث يرفض ووكر الفكرة التقليدية عن الأحلام بأنها مجرد صور عشوائية لا تحمل أي معنى.
وبدلاً من ذلك، يقدم أدلة علمية تشير إلى أن الأحلام تلعب دوراً هاماً في حياتنا العقلية، وأنها ليست مجرد نشاط عشوائي للدماغ أثناء النوم، حيث يرى ووكر أن الأحلام تلعب دوراً حاسماً في تنظيم الذاكرة وتقويتها.
إذ إنها تساعد الدماغ على معالجة المعلومات التي تم جمعها خلال اليوم، وتخزينها بطريقة منظمة، لذا يرتبط عالم الأحلام بالإبداع والابتكار، ففي أثناء النوم، يتحرر العقل من القيود الواقعية، مما يسمح بظهور أفكار جديدة وغير تقليدية.
ومن جانب آخر تؤثر الأحلام على مشاعرنا ومزاجنا، وقد تكون انعكاساً لمخاوفنا ورغباتنا المكبوتة، وعلى نفس النسق يربط ووكر بين الأحلام واضطرابات النوم المختلفة، مثل الأرق والكوابيس، ويقدم تفسيرات علمية لهذه الارتباطات.
ثم يستعرض ووكر الأدلة على استخدام الأحلام في العلاج النفسي، وكيف يمكن تحليل الأحلام لفهم المشكلات النفسية التي يعاني منها الشخص.
كتبنا لك: ملخص كتاب خوف
القسم الرابع آثار الحرمان من النوم
أحد الجوانب الهامة التي يتناولها الكتاب بشكل مفصل هو آثار الحرمان من النوم، إذ يؤكد ووكر أن الحرمان من النوم ليس مجرد شعور بالتعب والإرهاق، بل له عواقب وخيمة على صحتنا الجسدية والعقلية، والتي تتجاوز بكثير الشعور بالنعاس.
ويستعرض ووكر بعض الآثار الرئيسية للحرمان من النوم، حيث يقول في هذا الشأن أن الحرمان من النوم يؤدي إلى اختلال وظائف الدماغ، مما يؤثر على الذاكرة والتركيز والقدرة على التعلم واتخاذ القرارات.
كما يزيد من خطر الإصابة بأمراض عصبية تنكسية مثل الزهايمر، حيث يشرح ووكر ارتباط الحرمان من النوم ارتباطًا وثيقًا باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق، حيث يزيد من الشعور بالتوتر والانفعال، كما يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات.
ومن جهة أخرى يرتبط الحرمان من النوم بزيادة الوزن والسمنة، حيث يؤثر على هرمونات الشهية والشبع، مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، كذلك يزيد الحرمان من النوم من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول.
وليس ذلك فحسب بل يؤثر الحرمان من النوم على الأداء البدني، مما يزيد من خطر الإصابة بالإصابات الرياضية ويقلل من القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بفعالية، وأيضًا يعتبر النعاس أحد الأسباب الرئيسية لحوادث السيارات، حيث يقلل من اليقظة والتركيز ويؤثر على ردود الفعل.
القسم الخامس أسباب الحرمان من النوم
يتناول كتاب “لماذا ننام” لمؤلفه ماثيو ووكر أسباب الحرمان من النوم بشكلٍ تفصيلي، مستندًا إلى أحدث الأبحاث والدراسات العلمية، إذ يقدم ووكر قائمة متنوعة من العوامل التي قد تؤدي إلى الحرمان من النوم، والتي يمكن تقسيمها إلى عوامل داخلية وخارجية.
أولاً العوامل الداخلية: يشرح ووكر العديد من اضطرابات النوم التي قد تسبب صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، مثل:
الأرق، وهو صعوبة في البدء بالنوم أو الاستمرار فيه، أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة للنوم.
كذلك هناك توقف التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب خطير يتسبب في توقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الأكسجين في الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
وبالمثل هناك متلازمة تململ الساقين، وهي حالة تسبب شعورًا لا يطاق بالحاجة إلى تحريك الساقين، مما يجعل النوم مستحيلًا، وفى نفس السياق هناك العوامل الوراثية، حيث تلعب الجينات دورًا مهمًا في تحديد أنماط نومنا، فقد يرث بعض الأشخاص استعدادًا أكبر للإصابة باضطرابات النوم.
كذلك تؤثر التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال مراحل الحياة المختلفة، مثل فترة المراهقة والانقطاع الطمث، على جودة النوم، كما أن للأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق، دوراً في صعوبات النوم، ومن جهة أخرى يشكل التقدم في العمر دوراً في صعوبات النوم، إذ يميل كبار السن إلى النوم بشكل أقل وأكثر استيقاظًا خلال الليل.
ثانياً العوامل الخارجية: يلخص ووكر العوامل الخارجية التي تتسبب في صعوبات النوم في الجدول الزمني غير المنتظم، بمعنى أوضح، العمل في نوبات ليلية أو السفر عبر المناطق الزمنية المختلفة يؤثر على الساعة البيولوجية ويسبب اضطرابات النوم.
كما أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف والحاسوب يرسل إشارات إلى الدماغ بأن الوقت مازال نهارًا، مما يجعل النوم أكثر صعوبة، وبالمثل تناول الكافيين والنيكوتين والكحول، إذ أن هذه المواد المنبهة تقلل من جودة النوم وتؤثر على دورة النوم والاستيقاظ.
ومن جهة أخرى يعتبر الضوء والصوت من العوامل المشتتة التي تمنع النوم، وكذا تؤثر درجة حرارة الغرفة على جودة النوم، فدرجة الحرارة المنخفضة تساعد على الاسترخاء والنوم، بينما يزيد الإجهاد والتوتر من إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد، مما يجعل النوم صعبًا.
القسم السادس طرق تحسين نوعية النوم
يقدم كتاب “لماذا ننام” لمؤلفه ماثيو ووكر مجموعة واسعة من النصائح والإرشادات العملية لتحسين نوعية النوم،
مثل:
- الحفاظ على روتين نوم منتظم.
- تهيئة بيئة نوم مريحة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.
- تجنب المنبهات قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
- الاهتمام بتقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل واليوغا، حيث تساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر.
- تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار.
- تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم.
- الاستعانة بالطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم، فمن المهم استشارة الطبيب لتشخيص وعلاج السبب الكامن.
أهم الأسئلة الشائعة حول كتاب “لماذا ننام”
يعتبر كتاب “لماذا ننام” من الكتب التي أثارت اهتمامًا واسعًا حول أهمية النوم ودوره في حياتنا، وفيما يلي إليك أهم الأسئلة الشائعة عنه
- لماذا نحتاج إلى النوم؟
نحتاج إلى النوم لتنظيف الدماغ خلال النوم، وترسيخ الذكريات، وإصلاح الأنسجة التالفة أثناء النوم، وضبط الهرمونات، وتحسين الحالة المزاجية.
- ما هي مراحل النوم؟
النوم الخفيف، والنوم العميق، ونوم حركة العين السريعة.
- من هو مؤلف كتاب لماذا ننام؟
مؤلف كتاب لماذا ننام هو المؤلف الأمريكي ماثيو وواكر.
مقتطفات هامة من كتاب ” لماذا ننام” للبروفيسور ماثيو ووكر
فيما يلي بعض المقتبسات البارزة من كتاب لماذا ننام:
- ❞ النوم شيء أكثر تعقيدا وعمقا وإثارة للاهتمام ؛ وهو مهم للصحة إلى حد يستوجب انتباهًا شديداً .
- إننا ننام من أجل خدمة مجموعة واسعة من الوظائف .. من أجل عدد كبير من « المنافع الليلية » المفيدة لأدمغتنا وأجسادنا.
- الظاهر أن ما من عضو رئيسي في الجسد ، وما من عملية رئيسية من عمليات الدماغ ، لا يتعزز على النحو الأمثل بفعل النوم.
- تصاب الوظائف الجسدية والعقلية بضرر شديد عندما لا نحصل على القسط الكافي من النوم?. ❝
في الختام، يمكن القول أن كتاب “لماذا ننام” يسلط الضوء على أهمية النوم في حياتنا، وكيف يؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية، كما يقدم الكتاب أيضًا نصائح عملية لتحسين جودة النوم والتغلب على اضطراباته، ويشدد ووكر على أهمية الالتزام بهذه النصائح لتحسين نوعية النوم على المدى الطويل، فالنوم الجيد ليس مجرد رفاهية، بل هو ضرورة صحية تؤثر على جميع جوانب حياتنا.
فاطمة محمود حاصلة على ليسانس اداب آثار شعبة لغات أوروبية قديمة، أعشق القراءة، وكتابة المحتوى، كتبت في عدة مجالات، لي ما يقارب الخمس سنوات في هذا المجال، أؤمن بأن القراءة هي غذاء الروح والعقل، أشعر انني اذهب إلى عوالم أخرى أثناء القراءة فهي هوايتي الوحيدة.
