ملخص كتاب صباح استثنائي كل يوم من أفضل الكتب التي قدمها “ديمون زهارياديس”، حيث قدم نصائح هامة لاعتماد الشخص على صنع روتينه الصباحي، وتغيير العادات للأفضل، وأهمية التخطيط لليوم الجديد من الليلة السابقة، واتباع العادات التي تعمل على زيادة نشاطه لكي يتمكن الشخص من تحقيق أهدافه والعيش حياة مثالية.
حيث قام الكاتب بعرض العديد من الحلول لإنشاء الروتين اليومي، ولا بد أن يراعي كل فرد الروتين الخاص به على حسب أعماله اليومية وظروف عمله، وذكر أيضًا الأسباب والعقوبات التي تمنع من أداء المهام اليومية وتقليل الإنتاجية مع ذكر الحلول، كما قام في نهاية الكتاب بعرض الروتين اليومي لبعض الشخصيات الناجحة.
نرشح لك قراءة: ملخص كتاب كبر دماغك
ملخص كتاب صباح استثنائي كل يوم
تدور أحداث الكتاب حول 4 أفكار أساسية، سوف نتحدث عنهم بالتفصيل في السطور القادمة، وهم:
1. أسباب لصنع روتينك الصباحي
يجب أن يكون لديك فرصة مثالية لامتلاك روتين صباحي تبدأ به كل يوم، نظرًا لأن الروتين الصباحي له فوائد عديدة تتمثل في الآتي:
- تنظيم الوقت بطريقة صحيحة.
- زيادة معدل النشاط على مدار اليوم.
- يعمل الجسم في الصباح على إفراز هرمون السعادة، وتقليل إفراز هرمون الكورتيزول، لذلك سوف تصبح أكثر نشاطًا وهدوءً، وأيضًا أقل توترًا.
- يجب ألا توجد حولك مشتتات حتى لا تقلل تركيزك.
- تستطيع التفكير بشكل عميق وجيد في الصباح الباكر، وسوف تقل نسبة أخطائك.
- سوف تشعر بالمزيد من الطاقة والنشاط والحيوية.
- تتحسن حالتك المزاجية والنفسية، وتكون صافي الذهن.
- ستتحسن حالتك الصحية، لأنك سوف تستطيع إحضار فطور صحي وتمارس الرياضة.
- في نهاية يومك سوف تجد أنك قمت بأداء مهامك اليومية على أكمل وجه، وحققت هدفك المطلوب.
- الصباح الباكر يعتبر من أفضل الأوقات التي يمكنك أن تحقق فيها أحلامك وأهدافك قبل أن تدخل في دوامة العمل.
اقرأ أيضًا: ملخص كتاب الشخصية القوية
2. نام جيدًا واستيقظ بنشاط
إذا كنت تريد الاستيقاظ كل يوم بصحة ونشاط، فيجب عليك الاهتمام بمواعيد نومك لكي تنام نومًا عميقًا، لذلك يقدم لك الكاتب بعض النصائح التي تساعدك لكي تنام فترة كافية كل يوم، وتستيقظ في الصباح بكل نشاط، ومن هذه النصائح الآتي:
- لا بد أن تنام كل يوم في ميعاد ثابت.
- قلل المشروبات التي بها كافيين على قدر الإمكان، وامتنع عن شربها على الأقل ب 6 ساعات قبل النوم.
- لا بد أن تنام في مكان مُظلم، لكي يُدرك عقلك أن الظلام يرتبط بالراحة والنوم فتنام بشكل أسرع.
- ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية مثل: الهاتف المحمول، التلفاز، اللاب توب قبل نومك على الأقل بساعة.
- اختر نغمة منبه تفضلها.
- إذا كنت تستخدم الموبايل كمنبه لاستيقاظك يجب أن تضعه بعيدًا عن مكان نومك قدر الإمكان.
- تذكر الأسباب والأهداف التي تحفزك لكي تستيقظ عليها في الصباح الباكر بكل حيوية ونشاط.
- اصنع روتين مسائي خاص بك، وأبدأ في تنفيذه قبل النوم لكي تستيقظ في الصباح سريعًا من النوم.
عندما تنتهي من مهامك اليومية يمكن أن تتبع روتين مسائي به عدة أنشطة تتمثل في الآتي:
- اضبط منبهك على ميعاد الاستيقاظ مثلا: في 5:00 صباحًا ثم غلق هاتفك وضعه بعيدًا عن مكان نومك.
- اذهب لغسل أسنانك وخذ حمامًا دافئًا.
- صلي وتضرع إلى الله.
- قم بقراءة 5 صفحات من الكتاب المفضل لديك حتى تستمتع بنوم عميق.
يجب أن تبتكر روتين مسائي، وأن الخطوات التي تم ذكرها في السابق هي مجرد اقتراحات تم بنائها على تجارب شخصية، ويمكنك أن تبدأ بها حتى تستطيع ابتكار روتين خاص بك.
إذا قمت بتنفيذ الخطوات السابقة ولم تستطيع النوم جيدًا فأنت تعاني من الأرق ويجب معالجته جيدًا حتى تكتمل خطواتك.
لخصنا لك: ملخص كتاب الدقيقة الواحدة
3. أصنع روتينك الصباحي
توجد بعض النصائح التي تم ذكرها في كتاب صباح استثنائي كل يوم وهي كالتالي:
- يجب أن تحدد أهدافك اليومية قبل أن تنام.
- جهز قائمة بالأمور التي تمنعك عن الاستيقاظ في اليوم التالي وأبدأ في إيجاد حلول لها مثلا: إذا كان لديك مهام صعبة أبدأ في تجهيزها قبل النوم.
- أما إذا كنت تعاني من الخمول والكسل في بداية اليوم، فيجب أن تبدأ يومك بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو ممارسة المشي.
- حدد وقت مناسب لكل مهمة، وكن واقعيًا في اختيار الوقت.
- اعرف عاداتك التي تتماشى مع الاستيقاظ وحافظ عليها مثل: ممارسة المشي أو الرياضة الخفيفة، حفظ ورد يومي، القراءة، صلاة الفجر، ممارسة التأمل وغيرها.
- حافظ على تسلسل عاداتك مثل: الاستيقاظ ثم الذهاب للوضوء والصلاة، بعد ذلك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
- اجعل روتينك اليومي بسيط قدر المستطاع لكي تلتزم به في البداية.
- اكتب روتينك الصباحي وضعه أمامك لكي يساعدك على التحفيز.
- أخيرًا، كن مرنًا عند تنفيذ خطتك اليومية.
4. واجه العقبات التي تواجهك
عندما يحدث عقبات بينك وبين هدفك هو أمر طبيعي ولا تقلق من ذلك مثلاً: عندما تشعر بالندم عندما يضيع منك يوم في ممارسة روتينك الصباحي، يجب عليك الالتزام بالهدوء والتفكير بعقلانية، سوف تجد أنها مشكلة بسيطة، ويمكن أن تستكمل مهامك في اليوم التالي، ويجب عليك تفادي الأسباب التي أدت إلى ذلك في اليوم السابق.
قد يقع الكثير منا في الاعتماد على قوة الإرادة، لكن الأفضل الاعتماد على بناء العادات، وعندما تضع عزيمتك في الاستمرار ستنقذك العادات التي بنيتها سابقًا لكي تستكمل هدفك، وقد تواجهك بعض التحديات كل يوم فيجب عليك أن تهدأ، وتفكر في إيجاد حلول لهذه التحديات.
نقدم لك: ملخص كتاب انسان بعد التحديث
الروتين الصباحي لبعض الشخصيات الناجحة
“تكنيك توني روبنز التحضيري” والثلاث عادات اليومية
هو مدرب لبعض الرياضيين ومستشاري الاستثمار، وهناك ثلاث عادات لروتين روبنز التحضيري وهم:
- تمارين التنفس.
- التعبير عن الامتنان.
- التأمل أو الصلاة.
“جاري فاينر تشوك” والثلاث ساعات
هو كاتب ورائد أعمال وروتينه اليومي هو:
- يستيقظ في 6:00 صباحًا.
- يتصفح عناوين الأخبار، وبريده الإلكتروني، وحسابه على تويتر.
- ثم يبدأ في تدريباته الرياضية.
- يقضي باقي الثلاث ساعات مع أطفاله.
نرشح لك قراءة: ملخص كتاب التفكير السريع والبطيء
“تيم فيريس” والخمس أجزاء في نظامه الصباحي
هو مؤلف كتاب العمل أربع ساعات، ويبدأ اليوم بخمس أنشطة وهم:
- ترتيب فراشه.
- التأمل.
- الرياضة.
- تناول السوائل.
- كتابة يومياته.
- التعبير عن امتنانه للنعم التي توجد في حياته.
“كيفين أولري” ذات الأولويات الثلاثة
هو رائد أعمال وكاتب لثلاث كتب ومهامه هي:
- يستيقظ في السادسة إلا ربع صباحًا.
- يبدأ يومه بالتمارين الرياضية.
- عندما يصل إلى مكتبه يعمل على التركيز 100% على قائمة مكونة من ثلاث مهام والتي سبق إعدادها ليلاً.
- يتجاهل كل شيء حتى ينتهي من مهامه الثلاثة، وهذه المهام لها دور كبير في تكثيف قدراته على الإنجاز.
وأخيرًا، عزيزي القارئ كل ما نستنتجه من هذا الكتاب هو الالتزام بمواعيد نومك ووضع خطة من المساء لليوم التالي والالتزام بها وأهمية الاستيقاظ مبكرًا، وبدء اليوم جديد بكل طاقة وحيوية ونشاط.
أسئلة شائعة
عن ماذا يتحدث كتاب صباح استثنائي كل يوم؟
هذا الكتاب يقدم نصائح لبدء الشخص يومه بكل صحة ونشاط، وتطوير حياته بالكامل بدءً من الصباح حتى المساء، هذا الكتاب هام جدًا للطلاب والموظفين وأيضًا ربات البيوت والرياضيين وأصحاب العمل الحر.
كم عدد صفحات كتاب صباح استثنائي كل يوم؟
عدد صفحات الكتاب هي: 192 صفحة.