كتاب تشريح تدريب القوة أو Strength Training Anatomy للمؤلف فريدريك ديلافير هو أحد الكتب الرائعة التي تستعرض بطريقة تفصيلية تشريح كل إنش داخل جسدك، وبالأخص منطقة العضلات، وأهم التمارين الرياضية التي يمكنك اللجوء إليها لتقوية تلك العضلات، وهو يعد من أفضل الكتب التي جاءت في مجال رياضة كمال الأجسام، كذلك هو مرجعاً هاماً لأي شخص يهتم بطريقه بناء عضلات جسم قوية أو الوصول إلى جسد مثالي، وسوف نستعرض سوياً في شكل ملخص أهم النقاط الهامة داخل كتاب تشريح تدريب القوة.
أقرأ معنا: ملخص كتاب حوجن
نبذة تعريفية عن كتاب تشريح تدريب القوة
يتكون كتاب تشريح تدريب القوة لفريدريك ديلافير من 150 صفحة، مقسمة على خمسة أجزاء، وقد تم إصدار الكتاب للمرة الأولى عام 2022 عن دار نشر human kinetics باللغة الانجليزية ثم تم ترجمته للعديد من اللغات من ضمنها اللغة العربية.
ويشتمل الكتاب على دراسة متعمقة لتشريح العضلات والحركات البدنية المتعلقة بتدريب القوة، مدعماً بأكثر من 600 رسم توضيحي، وهو بذلك يعد دليلًا مثاليًا لكل من يرغب في فهم آليات بناء الجسم القوي والمتناسق.
كما يتناول الكتاب جوانب متعددة من تدريب القوة، بدءًا من الأسس النظرية والتاريخية وصولاً إلى تطبيقات عملية لتدريب مختلف أجزاء الجسم وتصميم برامج تدريبية مخصصة.
تعرف على: ملخص كتاب فن ان تكون دائما على صواب
ملخص كتاب تدريب تشريح القوة
في الحقيقة يتكون كتاب تشريح تدريب القوة من خمسة أجزاء رئيسية فعلى سبيل المثال يعتبر الجزء الأول بمثابة أساس قوي لبناء فهم شامل لمبادئ تدريب القوة.
فمن خلال هذا الجزء، سيتمكن القارئ من فهم كيفية عمل الجسم أثناء التمرين، وكيفية تصميم برنامج تدريب فعال لتحقيق أهدافه.
حيث يبدأ الكتاب بتعريف واضح وبسيط لمفهوم تدريب القوة وأهميته في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية، مع شرح لأهداف مختلفة مثل بناء العضلات، زيادة القوة، وتحسين الأداء الرياضي.
ثم يقوم بعرض للفوائد الصحية والبدنية والنفسية لتدريب القوة بانتظام، بعد ذلك ينتقل إلى شرح مبسط لتركيب العضلة الهيكلية، بما في ذلك الألياف العضلية والأوتار.
متضمناً شرح لأنواع الانقباضات العضلية المختلفة (القصيرة، الطويلة، الإسوية) وكيفية حدوثها، يليها توضيح لأنواع المفاصل المختلفة في الجسم وكيفية عملها مع العضلات لإنتاج الحركة.
ثم ينتقل إلى توضيح لكيفية تحكم الجهاز العصبي في الحركة العضلية وآلية الانقباض العضلي، وبعد ذلك يتناول فريدريك ديلافير لمبادئ التدريب.
والتي تتمثل في شرح لكيفية استجابة الجسم للتدريب من خلال التكيف الفسيولوجي، ومن هنا يبرز ضرورة تغيير روتين التمرين بشكل دوري، وزيادة الأحمال تدريجيًا لتحقيق نتائج أفضل، ومن جانب آخر يتناول دور الراحة في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة.
أقرا كذلك: ملخص كتاب الخصائص لابن جني
الجزء الثاني من كتاب تشريح تدريب القوة
بعد أن ألقينا نظرة شاملة على الأساسيات في الجزء الأول من الكتاب، ينتقل المؤلف فريدريك ديلافير في الجزء الثاني إلى مستوى أعمق وأكثر تفصيلاً.
حيث يهدف هذا الجزء إلى تزويد القارئ بأدوات عملية لتطبيق المعرفة النظرية التي اكتسبها في الجزء الأول، بمعنى أوضح يستطيع المتدرب تفكيك الحركات الرياضية، وتحديد العضلات الرئيسية والمساعدة في كل حركة.
مع شرح كيفية اختيار التمارين المناسبة لتحقيق أهداف تدريبية محددة، وتقديم برامج تدريب مصممة خصيصًا لتحقيق أهداف مختلفة مثل بناء العضلات، زيادة القوة، أو تحسين القدرة على التحمل.
ويشرح لنا ديلافير كيفية تكييف هذه البرامج لتناسب المستويات المختلفة من اللياقة البدنية، مع التعرف على الإصابات الشائعة المرتبطة بتدريب القوة.
عبر شرح أسباب هذه الإصابات وكيفية تجنبها، من خلال تقديم تمارين إحماء وتهيئة تساعد على الوقاية من الإصابات.
كذلك يتناول ديلافير العلاقة بين التغذية وبناء العضلات فيتحدث عن أهمية المكملات الغذائية، وكيفية تنظيم الوجبات لتلبية احتياجات الجسم أثناء التدريب.
ثم ينتقل للتحدث عن دور العوامل النفسية في التدريب، وكيفية التعامل مع الإحباط والتعب، وأهمية الاستمتاع بالعملية التدريبية والتعامل معها بأريحية وليس كأنها واجب وضغط نفسي يجب القيام به.
بشكل عام، يهدف الجزء الثاني من الكتاب إلى تمكين القارئ من أن يصبح مدربًا لنفسه، قادرًا على تصميم وتنفيذ برامج تدريب فعالة وآمنة لتحقيق أهدافه اللياقة البدنية.
لخصنا لك: ملخص كتاب حالات نادرة
الجزء الثالث من كتاب تشريح تدريب القوة
يهدف هذا الجزء إلى استهداف شرائح معينة من القراء الذين يرغبون في تطوير فهمهم لموضوعات محددة في مجال تدريب القوة أو بمعنى أوضح الراغبين في فهم أهم التمارين لبعض الرياضات المختلفة.
حيث يشرح الكتاب كيف يمكن تكييف مبادئ تدريب القوة لتناسب احتياجات رياضات معينة مثل كرة القدم، رفع الأثقال الأولمبية، كمال الأجسام، وغيرها.
وبالمثل يقدم الكتاب برامج تدريبية خاصة للأشخاص الذين يعانون من إصابات سابقة أو حالات طبية معينة، ولم ينس بالطبع المسنين حيث يركز هذا الجزء على احتياجات كبار السن، ويقدم برامج تدريبية آمنة وفعالة لتحسين قوتهم ومرونتهم.
كذلك يتناول هذا الجزء كيفية تحليل الحركات المعقدة لتحديد العضلات الرئيسية والمساعدة في كل مرحلة من الحركة، مع شرح مفاهيم أساسية في ميكانيكا الحركة.
مثل القوة والعزم والرافعة، وكيفية تطبيقها على التدريب، مثل التدريب الدائري، التدريب المتقطع، والتدريب بالوزن الحر، وكيفية الاستفادة منها لتحقيق أهداف تدريبية متقدمة.
وكذا يقدم الجزء الثالث معلومات تفصيلية حول التغذية قبل، أثناء، وبعد التمرين، مع التركيز على احتياجات الرياضيين المحترفين، مع تبيان دور المكملات الغذائية في تحسين الأداء الرياضي.
استمتع بقراءة: ملخص كتاب بلوك
الجزء الرابع من كتاب تشريح تدريب القوة
يهدف هذا الجزء إلى تزويد القارئ بأدوات متقدمة لتحسين أدائه الرياضي وتطوير جسمه بشكل شامل عبر تصميم برامج تدريب شخصية مخصصة لكل فرد بناءً على أهدافه وخصائصه الفردية.
كما يشير ديلافير إلى أهمية التقييم المستمر للتقدم وتحقيق النتائج المرجوة، ودور المدرب الشخصي في توجيه وتشجيع المتدرب، كما إنه لم يغفل عن استخدام الأجهزة الذكية وتطبيقات الهواتف المحمولة في تتبع التقدم وتحليل الأداء.
ويقدم ديلافير نصائح وبرامج تدريبية للذين لا يستطيعون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، أو التدريب أثناء السفر، وكيفية الحفاظ على اللياقة البدنية أثناء التنقل.
ووضح كذلك طريقة التدريب بعد الإصابة، مع تضمين برامج إعادة التأهيل والتدريب التدريجي بعد التعافي من الإصابة وذلك عبر الاهتمام بالجانب النفسي في تحقيق الأهداف الرياضية.
عبر تفعيل تقنيات الاسترخاء والتأمل لتحسين التركيز والحد من التوتر، عبر بناء الثقة بالنفس وتحقيق الدوافع الداخلية.
الجزء الخامس من كتاب تشريح تدريب القوة
ينتقل المؤلف في الجزء الخامس إلى استكشاف آفاق جديدة ومجالات متخصصة في عالم تدريب القوة حيث يوضح الخصائص الفريدة لتدريب القوة للمقاتلين والرياضيين الذين يمارسون الرياضات القتالية.
مع كيفية تعديل برامج التدريب لتناسب الرياضات الخطرة مثل التسلق والقفز بالمظلات، أو دمج تدريب القوة مع الحركات الفنية لتحسين الأداء في الرقص والجمباز.
وفي النهاية أشار ديلافير إلى خطورة استخدام المنشطات والآثار الجانبية لها، مع التأكيد على خطر الضغوط النفسية على الرياضيين وضرورة الحفاظ على الصحة النفسية، وأهمية التغذية السليمة والراحة الكافية في تحقيق الأهداف الرياضية.
كتبنا لك: ملخص كتاب مناهج البحث العلمي
أهم الأسئلة الشائعة عن كتاب تشريح تدريب القوة
فيما يلي أهم الأسئلة الشائعة التي قد يرغب المهتمين بالكتاب في التعرف عليها كشرح مبدئي قبل التعمق في صفحات الكتاب:
ما هو كتاب تشريح تدريب القوة؟
هو كتاب متخصص في مجال اللياقة البدنية يقدم شرحًا تفصيليًا لتشريح العضلات وكيفية عملها أثناء التمارين المختلفة، مدعومًا برسوم توضيحية عالية الجودة.
ما هو الهدف من كتاب تشريح تدريب القوة؟
الهدف منه مساعدة الرياضيين والمهتمين ببناء الجسم على فهم أعمق لكيفية تحقيق أهدافهم التدريبية.
من هو مؤلف الكتاب؟
مؤلف الكتاب هو فريدريك ديلافير، وهو خبير في مجال تشريح الحركة وتدريب القوة، واشتهر برسوماته التوضيحية الدقيقة للعضلات.
ما هي أهمية هذا الكتاب؟
يعد هذا الكتاب مرجعًا أساسيًا لكل من يرغب في تطوير فهم أعمق لتدريب القوة، حيث يوفر معلومات علمية دقيقة وصورًا توضيحية تساعد على فهم كيفية عمل العضلات وكيفية اختيار التمارين المناسبة لتحقيق أهداف التدريب.
هل تتناسب التمارين الموجودة في هذا الكتاب مع كافة الأعمار؟
يناسب هذا الكتاب مجموعة واسعة من القراء، بدءًا من المبتدئين الذين يرغبون في فهم أساسيات تدريب القوة وحتى الرياضيين المحترفين الذين يسعون إلى تحسين أدائهم، على أن لا تقل أعمارهم عن 18 عامًا.
ما هي اللغات المتوفرة للكتاب؟
يتوفر الكتاب بالعديد من اللغات، بما في ذلك الإنجليزية والعربية والعديد من اللغات الأخرى.
مقتطفات من كتاب (تدريب تشريح القوة)على لسان الكاتب
نقدم لكم على النحو التالي بعد المقتبسات من كتاب تدريب تشريح القوى والتي يشرح فيها الكاتب كيفية القيام بكل حركة على حدة:
تمرين البنت أوفر بالدمبل، قف مباعداً قليلاً بين قدميك ومل للأمام من الوسط، مع ثني الركبتين قليلاً، ثم خذ شهيق وارفع ذراعيك للمستوى الأفقي قم بالزفير في نهاية الحركة.
هذا التمرين يشغل مجموعة عضلات الكتف خاصة الدالية الخلفية، وعند ضم الكتفين في نهاية الحركة يشغل العضلات المفصلية والعضلية المدورة الصغيرة، والعضلة تحت الشوكة والأجزاء السفلية والوسطى من عضلة الترابيس.
تمرين البار الأمامى إجلس مستقيم الظهر وأحمل البار بالقبضة العلوية، واسندها على أعلى الصدر، خذ شهيق وادفع البار رأسيًا.
قم بالزفير في نهاية الحركة، هذا التمرين الأساسي يشغل بشكل رئيسي الدالية الأمامية والدالية الجانبية والرأس الترقوي لعضلة الصدر، وعضلة الترابيس، والعضلة المنشارية الأمامية و عضلة الترابيس والجزء العميق من العضلة فوق الشوكة.
ختاماً يعد ملخص كتاب تشريح تدريب القوة دليلاً شاملاً يشرح لك بشكل مبسط وواضح كيفية بناء عضلات جسمك، وتقويتها عبر مجموعة واسعة من التمارين المصورة التي يزخر بها الكتاب، فسواء كنت مبتدئا أو حتى رياضياً محترفاً فسوف تجد في هذا الكتاب كل ما تحتاجه لتصميم برنامج تدريب شخصي يناسب أهدافك.
