كتاب الشعور الجيد للمؤلف الدكتور البارع ديفيد دي بيرنز واحد من أهم المؤلفات العلمية الطبية التطبيقية في مجال العلاج السلوكي المعرفي CBT حيث يقدم الدكتور مجموعة مختلفة من الأساليب العملية الهامة للقارئ للتغلب على المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق والخوف والاكتئاب.
يساعد هذا الكتاب بشكل دقيق في تغيير أنماط التفكير السلبية التي تسيطر على الإنسان وتجعله ينظر بشكل دائم بصورة تشاؤمية إلى الحياة وجميع الأشياء المحيطة بها.
يهدف كتاب الشعور الجيد من مساعدة القارئ على الفهم الصحيح للعلاقة القوية التي تربط ما بين الأفكار وقوتها والمشاعر وما ينتج عنها من سلوكيات مختلفة بالإضافة إلى تزويده بمجموعة مختلفة من أنماط السلوكيات والتقنيات الناجحة لتحسين الحالة النفسية دون تعاطي مضادات الاكتئاب وغيرها من الأدوية.
في هذا المقال سوف نتناول ملخص كتاب الشعور الجيد على شكل فقرات مترابطة تابعونا للمزيد.
ملخص كتاب الشعور الجيد في سطور:
يعد كتاب التفكير الجيد من الكتب المميزة جدًا في مجال الصحة النفسية تحديدًا مناقشة العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة القارئ في السيطرة على أفكاره السلبية ونظرته التشاؤمية وتصحيح مشاعره وأنماط تفكيره دون الاعتماد بشكل كلي على الأدوية النفسية.
يساعد هذا الكتاب المميز الذي نتحدث عنه اليوم القارئ عند فهمه وتطبيق التقنيات الفعالة التي يتحدث عنها في التغلب على أنماط التفكير السلبي والتقليل من حدة التوتر والخوف والقلق وعلاج مشاكل الاكتئاب.
هذا الكتاب بمثابة الدليل العملي والموسوعة الطبية الكاملة في مجال الصحة النفسية ليست مقتصرة وفقط على الاستشاريين والأطباء النفسيين ولكن يمكن لأي قارئ أن يستفيد من التقنيات الموجودة به لتحسين حياته بشكل إيجابي.
العلاقة بين الأفكار والمشاعر:
نبدأ حديثنا عن ملخص كتاب الشعور الجيد للدكتور بيرنز بتوضيحه الهام في الفصل الأول من كتابه بأن المشاعر السلبية التي يعاني منها الكثير من الأشخاص في مختلف الأعمار ليست ناتجة عن الأحداث التي نمر بها ولكن الأساس فيها هو تفسير دماغنا لهذه الأحداث.
ثم بعد ذلك يبدأ في تقديم مثال عملي لتوضيح الفكرة التي يتحدث عنها، هناك بعض الأشخاص عندما يقومون بمهام مختلفة في حياتهم اليومية قد يتعرضون للفشل أو خلال مسيرتهم العملية أو الدراسية، يبدأون في ترجمة خاطئة لهذا الفعل بأنهم فاشلون غير قادرين على النجاح ثم يدخلون في دوامة من التوتر والقلق والاكتئاب وفقدان الرغبة في الحياة.
المثال السابق يوضح كيف لدماغ الإنسان أن يفسر الأحداث، وعلى أساس هذه الأفكار والتفسير ينتج الشعور الإيجابي أو السلبي.
احذر التشوهات المعرفية:
يوضح الدكتور بيرنز في كتابه المميز الشعور الجيد مجموعة مختلفة من أنماط التشوهات المعرفية التي تساهم في النهاية في شعور الإنسان بالسلبية والتشاؤمية، ومنها ما يلي:
تفكير الإنسان بشكل دائم بطريقة الأبيض والأسود، وهذا يشير إلى أنه يفكر في الأمر بشكل إيجابي مطلق أو شكل سلبي مطلق، لا يوجد عنده منطقة وسطى للتفكير والتعبير.
التعميم الدائم، عندما يمر الإنسان بحدث ما، يبدأ في تفسير الأمر بشكل مطلق عام غير قابل للتعديل أو التبديل.
التركيز على السلبيات والتقليل من الإيجابيات، لها دور خطير في الوصول إلى النظرة التشاؤمية الدائمة والإحباط والاكتئاب.
يناقش الدكتور بيرنز القارئ خلال الكتاب حول هذه التشوهات المعرفية ويوضح لهم أنه بمعرفة هذه الأمور يمكن السيطرة عليها ومحاولة تعديلها للوصول في النهاية إلى النظرة الإيجابية ومنع الوقوع في فخ الاكتئاب والسلبية.
تقنيات فعالة لتعديل السلبية:
عن طريق التطبيقات العملية والاستراتيجيات الفعالة، يقدم الدكتور بيرنز في كتاب التفكير الجيد مجموعة مختلفة من الخطوات القيمة لمساعدة القارئ على تغيير نمط التفكير السلبي التشاؤمي.
يخبر الدكتور بيرنز القارئ بضرورة التدوين أو الكتابة الدورية لكافة الأفكار السلبية والأنماط التشاؤمية التي تسيطر على حياته وتحديد الأنماط المتكررة من هذه الأفكار.
يجب أن يتمتع الإنسان بحس البحث والتقصي للتأكد من دقة وصحة أن هذه الأفكار سلبية تشاؤمية، لأنها قد تكون في الواقع أفكار خاطئة هدامة ليس لها أي أساس من الواقع.
تبدأ هنا خطوة قوية من الإنسان بعزيمة وقوة إرادة على تغيير واستبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية عن طريق التفكير المنطقي والإقناع بهذا الأمر والمداومة عليه.
هذه التقنيات المميزة من كتاب الشعور الجيد للدكتور بيرنز تساعد القارئ بشكل سهل، ومع المداومة عليها، في الوصول إلى الإيجابية والسيطرة على أنماط الأفكار السلبية.
طرق التعامل مع الاكتئاب والقلق المفرط:
يوضح المؤلف أن الإنسان المصاب غالبًا بالاكتئاب والقلق الدائم يكون ناتجًا عن مجموعة مختلفة من التشوهات المعرفية والأفكار المغلوطة حول نفسه، والاستمرار بالتعلق بالماضي والخوف من المستقبل وعدم التركيز في الحاضر.
من أهم الاستراتيجيات الفعالة التي تساعدك في السيطرة على حدة القلق التي جعلتك غير قادر على التفكير ومواجهة الأحداث المحيطة بك، هو الهدوء والتنفس العميق والاسترخاء بشكل تدريجي، مع الاستمرار في محاولة تغيير الأفكار السلبية التشاؤمية إلى أخرى إيجابية لتغيير نظرتك العامة حول الحياة والأحداث.
ملخص كتاب دع القلق وابدأ الحياة
اهتم بتحسين علاقتك الشخصية:
يؤكد المؤلف الدكتور بيرنز في كتاب الشعور الجيد أن النظرة التشاؤمية والقلق المفرط والاكتئاب يساهم بشكل كبير في تغيير الطريقة التي ينظر بها الإنسان إلى نفسه وغيره من الآخرين، ويؤدي في النهاية إلى إفساد علاقاتك الشخصية.
يضم الكاتب أنه من الضروري جدًا على الإنسان أن يقوم بمجموعة مختلفة من التقنيات الفعالة والتغيير الجذري في حياته لتحسين علاقاته الشخصية، ومن أهم هذه الأمور أن تتعلم الإنصات الجيد والاستماع الفعال للآخرين والتركيز على ما يرغبون في قوله دون مقاطعة حتى النهاية.
تعلم جيدًا أن تعبّر عن مشاعرك وأفكارك بطريقة واضحة وسهلة في الوصول إلى الآخرين عن طريق استخدام إيماءات الجسم والكلمات الصادقة.
يجب عليك أن تتجنب بشكل دائم السلوكيات الخاطئة السلبية التي تجعل الآخرين يشعرون بالضجر ناحيتك، مما يساهم في اجتنابك، مثل تكرار اللوم على الآخرين أو الحديث بلغة سلبية تشاؤمية أو التعامل مع المشكلات بعدوانية.
التحفيز الذاتي:
يركز الدكتور بيرنز على ضرورة التمسك بالمشاعر الإيجابية والقدرة الكبيرة على تحفيز الذات بهدف تحقيق الطموحات والوصول إلى الأهداف والتغلب على جميع المعوقات والتحديات في الطريق.
يوضح المؤلف خطورة التشاؤم والسلبية والاكتئاب والنظرة الخاطئة للنفس واحتقارها في السيطرة على المشاعر والطموحات ودفن المواهب وعدم القدرة بتاتًا على الوصول إلى أهدافك.
يمكن للإنسان تعزيز التحفيز الذاتي لديه وتشجيع نفسه باستمرار على الوصول إلى الأهداف المرسومة عن طريق تغيير النظرة إلى الذات ووضع يده على أفكاره السلبية ونظراته التشاؤمية وتحويلها بفعل التقنيات والاستراتيجيات الفعالة التي يشرحها المؤلف بالكتاب إلى نظرة إيجابية.
التمارين السلوكية التطبيقية:
في ختام حديثنا عن ملخص كتاب الشعور الجيد للدكتور بيرنز، نجد أن الكاتب ينهي كلامه في كتابه الرائع على تشجيع القارئ على ضرورة تطبيق التمارين السلوكية المعرفية، مثل التخطيط الجيد لتنفيذ مجموعة مختلفة من الأنشطة الممتعة وتطبيقها بشكل دوري صحيح لتحسين المزاج والحالة النفسية.
يجب على القارئ ألا يهمل أبدًا استخدام المدونات اليومية لكتابة كافة الأحداث والأفكار التي تشغل باله، مما يساعد بشكل كبير في وضع اليد على الأفكار السلبية ومحاولة تغييرها إلى إيجابية.
عبد الرحمن السنباطي ✍️ | كاتب محتوى مميز وشغوف بالإبداع في مختلف المجالات🌟.
أهدف إلى إثراء المحتوى العربي بمعلومات قيّمة وأفكار ملهمة 🎯، تجعل القارئ يعيش تجربة فريدة بين سطور كتاباتي 📖✨.
أسعى دائمًا لتقديم محتوى يجمع بين الدقة والإبداع، ليبقى أثره حاضرًا في الأذهان 🔍.
