ملخص كتاب أساسيات التمرين
يعد ملخص كتاب أساسيات التمرين من الكتب المفيدة التي تهتم بصحة الإنسان، فهو كتاب يقدم البرنامج الرئيسي للتمارين الرياضية، فمحتوى الكتاب يدمج ما بين الصحة النفسية والتمارين الرياضية وكيفية الحفاظ على اللياقة البدنية، فيذكر الكتاب أن التمارين الرياضية مختلفة تختلف حسب احتياج كل شخص، فهناك تمارين رياضية تعرف (بالكارديو) وهي التي تساعد على تحسين نشاط القلب والأوعية الدموية، ومن أمثلتها تمارين الجري والسباحة وركوب الدراجة، وهناك أيضًا تمارين تعرف بتمارين القوة، وهي التي تركز على بناء العضلات و تنسيق شكل الجسم.
وكذلك يوجد تمارين تهتم بالمرونة، وتلك التمارين تساعد على شد الجسم وتنظيم اللياقة البدنية ومن أمثلتها تمارين التمدد، والتي تعرف بقدرتها على تحسين حركة الجسم ومنعه من الإصابات، وأما تمارين التوازن، فهي تلك التمارين التي تهدف إلى تحقيق التوازن في بنية الجسم والتركيز على توازنه واستقراره، وتلك التمارين تعرف بتمارين “التاي شي”، ولكي يستطيع الإنسان أن يتمرن تمرينًا يفيد في تحسين لياقته البدنيه، عليه أن يحافظ على عدة خطوات حتى يحقق نتائج مثالية من عملية التمرين.
تابع المقال التالي:- ملخص كتاب أساسيات الزراعة.
خطوات التمرين المثالي
وتلك الخطوات هي:-
التدرج.
فعل الإنسان أن يتدرج في عملية التمرين حتى يستطيع أن يخطو خطوةً بعد أخرى، ويحسن من مستوى نشاط جسمه.
التنوع.
فعلى الإنسان أن يتخير تمارين يناسب طبيعة جسمه، حتى لا يصاب بالملل من شدة التمرين ويتكاسل عن أدائه.
التكرار.
فيجب على الرياضي أن يواظب على التمارين الرياضية باستمرار وأن يخصص موعدٍ معين للتمرين.
الاستمرار.
فلابد للاعب أن يحافظ على مجهوده السابق بالاستمرار في التمرين، ولا يتكاسل عن أدائها في موعده المخصص له حتى يحقق أعلى النتائج، ويصل الى غايته.
مقال عن الطيران:- ملخص كتاب أساسيات الطيران.
خطة اختيار التمرين الرياضي
فلا بد للاعب قبل أن يشرع في التمرين، أن يضع خطة مناسبة؛ تستهدف الغاية التي ينشدها من عملية التمرين.
- فيجب أن تكون تلك الخطة، قائمة على تحديد الهدف، و الغاية العليَّ من التمرين؛ سواءً كان لإنقاص الوزن أو لبناء العضلات أو لتحسين من اللياقة البدنية.
- ومن ثم يتم قياس مستوى لياقته الحالي، حتى يحدد شدة التمرين الذي سوف يقوم بفعله.
- ويجب أن تشتمل الخطة الأيام التي يريد التدريب فيها، ويتم انتقاء أيام الأسبوع بما يناسب وقته وساعته تفرغ، وأيضاً يقوم بانتقاء التدريب المناسب لتلك الخطة.
- يجب أن يحرص الإنسان أثناء عملية التمرين على التغذية وأخذ الطاقة التي تساعده على التمرين، فلابد له أن يتناول وجبة صغيرة قبل عملية التمرين،وتلك الوجبة يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين أيضاً.
- وعليه أن يتناول وجبة أخرى بعد عملية التمرين تحتوي أيضا على البروتينات والكربوهيدرات حتى تساعده على التعافي من آثار التمارين المرهقة.
- ويجب أن يحرص على أن يكون جسمه رطباً طيلة الوقت، بشرب الماء مراراً وتكراراً، قبل وبعد التمرين.
مقال عن التسويق:- ملخص كتاب أساسيات التسويق فيليب كوتلر.
نصائح عملية لتدريب أفضل
وعلى الشخص الذي يريد التدريب أن يحرص على ثلاث اشياء وهم:-
الإحماء قبل التدريب.
ينبغي له أن يهيئ الجسم لأن يبذل طاقة بعملية الإحماء قبل التدريب حتى يتجنب الإصابات.
التبريد.
وعلى الشخص الذي يريد أن يتدرب، أن يراعي أن يقوم بعملية التبريد بعد التمرين، وهي عملية إرجاع العضلات إلى ما كانت عليه قبل مرحلة التدريب.
الأستراحة عند الشعور بالألم.
فلا بد للإنسان أن يراعي قدرات جسده على التمرين، فلا يفرط في القوة اثناء التمرين فيضر جسمه وعضلاته.
مقال عن نقطه تغيير شخص:- ملخص كتاب الطريق إلى مكة.
التمرينات للحالات الخاصة
تمارين كبار السن.
التمارين التي يحتاجها كبار السن ليست تمارين لبناء العضلات والقوة، بل على العكس تمامًا فإن كبار السن يحتاجون إلى تمارين توازن لتجنب السقوط.
تمارين الحوامل.
وأيضاً تقوم الحوامل بتمارين لتساعدها أثناء الحمل، على مراعاة الجنين، وتلك التمارين تكون تمارين آمنة مثل تمارين المشي.
تمارين الأطفال .
الأطفال هم الفئة التي تحتاج إلى الحركة والنشاط، فهناك تمارين مخصصة للأطفال حتى تراعيهم من الجانب الحركي، مثل تمارين اللعب التي تحفز من النشاط.
كتاب عن الأعمال الصالحة الموصلة إلى الجنة:-ملخص كتاب الطريق إلى الجنة.
التكنولوجيا ودورها في التدريبات الرياضية
يمكن للمرء أن يستخدم التكنولوجيا استخدامًا إيجابيًا لمساعدته أثناء عملية التمرين، فيقوم باستخدام بعض التطبيقات الذكية التي تساعده في تتبع نشاطه اليومي وتحديد أهدافه، وأيضاً يمكن أن يستخدم الساعات الذكية، وهي أجهزة قابلة للارتداد لمراقبة معدل نبض القلب، وقياس السعرات الحرارية المحروقة.
كتاب لتعلم الكورية:- ملخص كتاب أساسيات اللغة الكورية.
النوم ودوره في عملية التمرين
لا شك أن للراحة دورًا بارزًا في عملية التمرين، فالجهد الذي يبذل في التمرين إن لم يقوم الانسان بالراحه فلا يستطيع أن يوصل التمرين بشكل جيد، فيعد النوم عنصر مهم حيث أنه يساعد الإنسان على تحسين أدائه الرياضي، والتعافي من انقباض العضلات.
ولكي يحظى الإنسان بنوم مريح، لابد له أن يقوم بعدة أشياء تساعده على النوم المريح، فينبغي علية أن يتجنب تماماً أثناء اقتراب ميعاد النوم، من شرب الكافيين ويجب عليه أن يضع جدولاً منظماًا قبل الخلود للنوم.
الاستمرارية والتحفيز
حتى يستطيع الإنسان أن يحافظ على تقدمه الرياضي أثناء عملية التمرين، ينبغي عليه أن يقوم بتحديد بعض الأهداف الصغيرة التي تساعده على الإنجاز المستمر، من دون تكرر أو ملل، فحينما يرى الإنسان نفسه أنه يقوم بتحقيق النجاحات من خلال الأهداف الصغيرة، يحفز ذلك من نفسه ويساعده على تحقيق أهداف أخرى أكبر منها، والتي بدورها تجعل التمرين الرياضي مستمرًا.
وأيضاً لكي يحقق الإنسان نتائج مثمرة من التمرينات، يحبذ له أن يقوم بالتمرين مع أصدقائه المقربين، الذين يشجعونه على تحقيق أهدافه، فالتمرين معهم يساهم في جعل النتائج أكثر مثالية.
ولابد للاعب أن يُقيم مستواه قبل التمرين ومستواه بعد التمرين، فيتتبع بذلك تقدم نفسها ومستوى أدائه باستمرار، حتى يحرز نجاحاً فعليًا في تحقيق أهدافه.
الخاتمة
وبناء على ما سبق، فإن ملخص كتاب أساسيات التمرين يقوم على أُسس منهجية، حيث قام المؤلف بالتعريف بالتمارين وأنواعها المختلفة، والتي بدورها تناسب جميع الفئات، فعلى سبيل المثال قام الكتاب بتعيين بعض التمارين التي تتعلق بالعضلات مثل تمارين القوة وأيضًا قام بتعيين التمارين التي تعتني بنشاط القلب والأوعية الدموية، مثل تمارين الكارديو ومميز أيضاً التمارين التي تهتم بالمرونة مثل تمارين التمدد.
وقسم المؤلف تلك التمارين على فئات المجتمع المختلفة من رجال ونساء وأطفال وكبار السن، حتى أنه ركز على بعض الحالات الخاصة مثل الحوامل، فإنه وضع لها تدريبات خاصة بها، وركز على اهمية التمارين لكل الفئات من الفئات، فكل فئة تأخذ التدريب الذي يناسبها، وعرض الكتاب أيضًا بعد أساسيات التمرين، مثل الإحماء والتبريد والاستماع إلى الجسم عند طلبه الراحة، مركزًة على الأساسيات التي تجعل من التدريب مثالياً، ومن أمثلتها النوم الذي يحفز الجسم ويزيد نشاطه أثناء التدريب.
وأيضاً قام الكتاب بالحديث عن دور التكنولوجيا الحديثة في التمرينات الرياضية، ووضح بعض الخطوات التي تساعد الشخص الذي يريد التدريب على تحقيق أهدافه، وقال إنها على ثلاث خطوات وهي الاستمرار والتكرار والتنوع؛ في اختيار التدريب المناسب، وبين المؤلف النقاط التي تساعد على التمرين الجيد وذكر منها تحديد الأهداف بطريقة واضحة والاستعانة باشخاص جادين يساعدون المتدرب أثناء التدريب، مثل الأصدقاء المقربين، وأشار كذلك إلى أهمية تقييم مستوى اللاعب قبل وبعد التمرين، حتى يستطيع أن يُقيم مستوى تقدمة وبالتالي يحقق أعلى النتائج ويصل إلى أهدافه.